Kein Wunder, wenn dann an Neujahr Magen, Darm und Galle die weiße Fahne hissen. War der Vorsatz der Mäßigung nicht von Erfolg gekrönt, können Präparate aus der Apotheke das Bauchgrimmen lindern.

Es sagt sich ja so leicht, dass man in diesem Dezember nicht wieder so über die Stränge schlagen will wie im letzten. Steht erst einmal wieder der Plätzchenteller auf dem Tisch, greift die Hand ganz automatisch hinein in die süße Pracht. Und wer kann schon nein sagen, wenn an Weihnachten köstlicher Bratenduft das Haus erfüllt! Gern nimmt man noch einen kräftigen Nachschlag. In der Silvesternacht schließlich müssen die Sektkorken genauso knallen wie die Böller und Raketen. Unsere Geschmacksnerven freuen sich in dieser Zeit wie die Schneekönige, den Magen fragt man besser nicht nach seiner Meinung. Der so beharrliche Ignorierte schmollt jedoch, wenn man es zu toll treibt. Magenschmerzen, Sodbrennen, Verstopfung, Blähungen oder gar peinvolle Gallenkoliken melden sich bevorzugt in der Zeit, in der wir es uns besonders gut gehen lassen.

Keine Frage, die Köstlichkeiten, die rund um Weihnachten und Silvester auf den Tisch kommen, schmecken nicht nur gut, sie sind auch ein wichtiger Bestandteil des familiären Zusammenseins und stiften nach dem Motto „die Liebe geht durch den Magen“ auch Behaglichkeit. Sie sind nur nicht eben das, was man unter einer gesunden Ernährung versteht. Dafür sind die Anteile an Fett und Zucker zu hoch. Ein guter Appetit und allzu üppige Portionen überfordern dann leicht die Verdauungsorgane. So sorgt ein übervoller Magen für Magendrücken und Luftnot, wenn das die Atmung steuernde Zwerchfell eingezwängt wird. Kuchen, Schokolade und die Weihnachtsgans tragen mit ihrem Fettanteil zu einem trägen Darm bei. Verstopfung ist daher die natürliche Folge, wenn man in den Speiseplan nicht zugleich Ballaststoffe wie Vollkornbrot, rohes Gemüse und Obst einbaut.

Große Mengen an Fett, Zucker und Alkohol können auch Blähungen und Sodbrennen mitverursachen. So bilden sich Gase im Darm, wenn Bauchspeicheldrüse und Galle nicht ausreichend in der Lage sind, Fette aufzuspalten. Sodbrennen wiederum entsteht durch den Rückfluss von Magensäure und vorverdautem Nahrungsbrei in die Speiseröhre. Normalerweise wird das Zurückfließen durch einen Ringmuskel verhindert. Fette Mahlzeiten sowie Alkohol und Nikotin reduzieren jedoch die Muskelspannung. Gerade der „Verdauungsschnaps“ nach dem Festmenü und dem Dessert kann also der Tropfen zu viel sein, der das Fass buchstäblich zum Überlaufen bringt. Nicht zuletzt erhöhen schwere, fettreiche Mahlzeiten auch die Wahrscheinlichkeit einer Gallenkolik, die durch eine Blockade des Gallengangs durch Gallensteine ausgelöst wird. Da sich die Beschwerden gern nach dem Zubettgehen bemerkbar machen, ist die vielbesungene „Stille Nacht“ dann rasch vorbei.

Vernunft und gute Hilfsmittel

Um Ungemach in Magen und Darm abzuwenden, wäre es klüger, häufiger dem Verstand als den Gelüsten zu folgen. Und das heißt: Nichts übertreiben und wissen, wann’s genug ist. Auch wenn der Dezember vom ersten Advent bis zum Silvesterabend ausgefüllt ist mit festlichen Anlässen, muss man sich nicht jeder Versuchung aussetzen oder ihr gar ungehemmt nachgeben. Maßvoll genießt es sich oft sogar besser! So muss der Plätzchenteller ja keineswegs jeden Tag auf dem Tisch stehen. Auch bekommt es der Verdauung sehr gut, wenn man sich zwischen den Festtagen besonders gesund ernährt, beispielsweise mit fleischloser Küche, Salaten, Obst und Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen ist. Die gelegentliche Völlerei fällt dann nicht so ins Gewicht und wird von den Verdauungsorganen auch meist gut verkraftet. Auch auf das „wie“ des Essens kommt es übrigens an: Wer langsam isst, gut kaut und keine Luft verschluckt, erspart dem Magen eine Menge Arbeit.

Eine notwendige Ergänzung zu gutem Essen ist möglichst viel Bewegung. Auch wenn das winterliche Wetter nicht immer einladend ist, wirkt ein längerer Verdauungsspaziergang wahre Wunder, wenn der Magen drückt. So kommt auch der Darm in Schwung und der Stuhlgang wird angeregt. Unterstützen kann man die Verdauung, indem man täglich vor und nach den Mahlzeiten lauwarmes Wasser trinkt. Auch ein Espresso ist nicht verkehrt, denn das Koffein regt die Verdauung und den Stoffwechsel an.

Sind die Beschwerden aber einmal da, gibt es auch Abhilfe, entweder durch nützliche Hausmittel oder durch Mittel aus der Apotheke. Bei Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit bewähren sich Tees aus Anis, Fenchel, Kamille, Pfefferminze und Kümmel oder Präparate, die z. B. Artischocke und Mariendistel enthalten. Artischocke und Mariendistel kurbeln die Produktion von Gallensaft an und unterstützen so die Fettverdauung. Medikamente speziell gegen Blähungen enthalten oft die Wirkstoffe Dimeticon oder Simethicon – sie entschäumen und lösen Gasblasen im Darm auf. Bei einem gereizten Magen ist oft auch ein Mittel hilfreich, das die Magensäuresekretion beeinflusst. Auf sanfte, schonende Weise ist dies mit einem enzymatisch wirkenden Mittel möglich. Die zugesetzten Verdauungsenzyme nehmen Einfluss auf die Säureproduktion und optimieren die gesamten Verdauungsvorgänge, indem sie die Aufspaltung der Nährstoffe erleichtern. Wird das Sodbrennen zur Qual, können ein Glas Milch, Möhrensaft, ein geriebener Apfel, Sellerie, Sauerkraut oder in Wasser gelöste Heilerde die überschüssige Magensäure neutralisieren. Gegen Sodbrennen gibt es allerdings auch rezeptfreie Medikamente mit Wirkstoffen wie Kalzium- und Magnesiumkarbonat, Aluminium- und Magnesiumhydroxid, Hydrotalcid und Magaldrat. Diese gibt es als Tablette, Kautablette oder Liquid. Wenn es längere Zeit mit dem Stuhlgang nicht klappen will, stehen unterschiedliche pflanzliche und synthetische Präparate zur Verfügung, wie z. B. Indische Flohsamen oder Medikamente mit Lactose, Macrogol, Bisacodyl oder Natriumpicosulfat. Abführmittel sollten grundsätzlich mit viel Flüssigkeit eingenommen werden. Sind die Verdauungsbeschwerden mit Darmkrämpfen verbunden, empfehlen sich krampflösende Mittel wie Butylscopolamin oder Mebeverin. Bisweilen hilft aber auch schon eine simple Wärmflasche auf dem rebellierenden Bauch.

Wie sind Sie zur Kinesiologie gekommen?

In einer beruflich sehr schweren Zeit hat mir die Beschäftigung mit Kinesiologe geholfen, eine andere Sicht der Dinge einzunehmen, und die großen Zusammenhänge zu erkennen. Ich entdeckte, dass kleine Dinge Großes bewirken. Da mir eine solide Ausbildung wichtig ist, habe ich zusätzlich die Heilpraktiker-Prüfung gemacht und eine eigene Praxis eröffnet.

Wie finden Klienten zur Kinesiologie?

Im Normalfall schicken Ärzte ihre Patienten zu uns, weil sie bei ihnen nicht weiter wissen. Darüber hinaus kommen viele auf Empfehlung und mit der ganzen Bandbreite von Beschwerden: Menschen, die Unterstützung in einer Lebenskrise oder bei Lernproblemen suchen, bis hin zu chronisch kranken Menschen.

Mit welchen Erwartungen kommen sie?

Manche haben die Vorstellung, dass wir nur ein wenig austesten und schon sind alle Beschwerden weg. Wer allerdings über Empfehlung kommt, weiß, dass sowohl Krankheit als auch Gesundung oder Probleme Prozesse sind, an denen sie sich aktiv beteiligen müssen.

Von welchen Effekten berichten die Klienten?

Sehr viele sagen, sie seien nach einem Termin erleichtert, sie spürten eine Klarheit und wüssten nun, wie es in ihrem Leben weitergeht. Bewegungseinschränkungen sind verschwunden.

Welche gesundheitlichen Effekte hat Kinesiologie?

Kinesiologie ist gesundheits- und lernfördernd, lebensberatend. Sie lässt sich zur Verbesserung des körperlichen, seelischen und geistigen Wohlbefindens einsetzen, als Begleitung von Heilungsprozessen, zur Stressbewältigung und -vermeidung sowie im Sport- und Wellnessbereich.

Welche Rolle spielt der Indikator-Muskeltest?

Er ist ein wunderbares Instrument, um mit dem Körper in Kontakt zu treten und darüber hinaus mit dem ganzen Menschen. Allerdings ist die Anwendung nicht so einfach wie vielfach angenommen. Es liegt in der Kompetenz des Kinesiologen, die richtigen Fragen zu stellen, die entsprechenden Tests durchzuführen und Ergebnisse zu interpretieren. Letztendlich ist er ein Wegweiser für das jeweils geeignete Kinesiologiekonzept.

Wie finde ich einen guten Kinesiologen?

Kinesiologie ist keine geschützte Berufsbezeichnung. Der Europäische Verband für Kinesiologie setzt sich deshalb für einheitliche Ausbildungsstandards ein. Die Ausbildung umfasst von min. 600 Stunden, eine Prüfung und eine schriftliche Abschlussarbeit.

Die Dunkelziffer ist deswegen hoch, weil die Depression entweder nicht erkannt wird oder weil Betroffene ihre Not niemandem offenbaren. Dabei ist Hilfe dringend notwendig: Immerhin sterben 10 bis 15 Prozent der an Depression Erkrankten durch Suizid.

Darüber reden: Psychotherapie

Wie jeder weiß, verschafft es Entlastung, über ein Problem zu reden und beim anderen Verständnis zu finden. Darauf fußen auch Psychotherapien, welche in der Behandlung der Depression mittlerweile große Fortschritte gemacht haben und auf Erfolgsquoten von bis zu 80 Prozent verweisen können. Vor allem die kognitive Verhaltenstherapie scheint sich Studien zufolge gut zur Behandlung zu eignen: Sie geht davon aus, dass die Depression stark mit selbstabwertenden Denkmustern gekoppelt ist, und versucht, in der Selbstwahrnehmung des Patienten alternative, positivere Muster zu verankern.

Ein Kräutlein hilft: Johanniskraut

Bei leichten und mittelschweren Depressionen kann auch ein pflanzlicher Wirkstoff Hilfe bringen. Die zur Mittsommerzeit blühende Pflanze enthält Wirkstoffe wie Hyperforin, Hypericin und verschiedene Flavonoide, welche die Botenstoffe im Gehirn wieder ins Gleichgewicht bringen. Johanniskraut-Extrakt ist allerdings nur hochdosiert wirksam. Die Wirkung setzt nach etwa zwei bis drei Wochen ein.

Richtig schlafen: Nicht zu wenig, nicht zu viel

Der Schlaf ist ein sensibles Thema bei Depressionen. Einerseits kann ein gesunder Schlaf die Symptome einer Depression lindern, andererseits leiden gerade Depressive häufig unter Schlafstörungen. Milde, pflanzliche Schlafmittel mit Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel und Passionsblume können die Schlafbereitschaft fördern. Es kommt auch auf die Dauer des Schlafs an: Als besonders gesundheitsfördernd erweist sich eine Dauer von sieben bis acht Stunden. Sowohl weniger als auch mehr Schlaf sind der Erholung abträglich.

In schweren Fällen: Antidepressiva

Bei der Depression werden drei Schweregrade unterschieden: leicht, mittelschwer und schwer. Schwere Depressionen können den Einsatz chemischer Antidepressiva notwendig machen. Die Wirkung der Antidepressiva beruht darauf, dass sie den Stoffwechsel der körpereigenen Neurotransmitter wieder ausgleichen.

Es werde Licht: Tageslichtleuchten

Es gibt auch saisonal abhängige Depressionen, die nur bei Lichtmangel auftreten („Winterdepression“). Verantwortlich dafür ist eine vermehrte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wohingegen das aktiv machende „Glückshormon“ Serotonin gehemmt wird. Ein wirksames Gegenmittel ist eine im Handel erhältliche Tageslichtleuchte, die das Lichtspektrum des Sonnenlichts simuliert. Morgens beim Aufstehen angewandt, vertreibt die Lichttherapie wirksam die Müdigkeit.

Depression – Was ist das?

Eine Depression ist eine psychische Erkrankung, die sich in einer anhaltenden gedrückten Stimmung äußert. Weitere Symptome: eine Hemmung von Antrieb und Denken, Interessenverlust sowie körperliche Symptome, die von Schlaflosigkeit über Appetitstörungen bis hin zu Schmerzzuständen reichen. Weiterhin zeigt sich die Depression in einer schweren, lähmenden Müdigkeit. Auch Reizbarkeit und Jähzorn gehören zu den typischen Symptomen. Erbliche und umweltbedingte Faktoren wirken bei der Entstehung zusammen: So reagieren Betroffene offenbar besonders verletzlich auf psychische Belastungen, körperlich zeigt sich dies in Störungen des Neurotransmitter-Stoffwechsels im Gehirn. Neurotransmitter sind psychisch wirksame Botenstoffe.